А еще за превращение детского досуга в еще одну альтернативную школьной умственную нагрузку. Ну кто сейчас водит детей на макраме по будням и на расслабленные лыжные прогулки в выходные! Английский и серьезная спортшкола - вот удел ребенка из хорошей семьи. Между тем неврозы - прямое следствие хронического переутомления, которым поголовно страдает детское население.

 

 

Во-первых, хотя бы во время каникул оставьте ребенка в покое. Дайте ему возможность отдохнуть в прямом смысле этого слова - позвольте некоторое время просто ничего не делать.

 

Кстати, психологи советуют давать ребенку возможность бездельничать не менее часа каждый день, а не только в каникулы. Не нагружайте его впечатлениями: лучше лишний раз банально погулять и покататься с горки, чем идти на очередную елку или через день посещать театр. Так называемые детские клубы - тоже вещь весьма утомительная. Это только кажется, что ребенок там просто играет и расслабляется. На самом деле его психика перегружается громкими звуками, музыкой, обилием ярких цветов, участием в массовых играх с незнакомыми детьми. В общем, эмоциональный фон после такого времяпрепровождения будет чересчур повышенным, что неполезно при переутомлении.

 

Каникулы - идеальное время для того, чтобы устаканить режим дня. А хорошо налаженный режим - лучшее, что можно придумать для профилактики переутомления и борьбы с ним. Кладите ребенка спать пораньше, но всегда в одно и то же время - в 21 - 22 часа, не позже. Утром не давайте спать до последнего, мягко поднимайте и отправляйте в ванную. Контрастный душ отлично бодрит. Старайтесь организовать жизнь так, чтобы завтрак, обед и ужин проходили всегда в одно и то же время. Сворачивайте шумные и подвижные игры за два часа до сна. Вместо телевизора - чтение вслух. 

 

Вечером дайте ребенку поплескаться в теплой ванне с какой-нибудь приятной ароматической солью или травкой. Важно, чтобы перед отходом ко сну выработался определенный ритуал. Повторяемость одних и тех же действий ежедневно на протяжении долгого времени способствует хорошему засыпанию. Это стабильность, которая успокаивает, традиция, которая придает уверенность. Ритуал отхода ко сну для младшего школьника может быть каким угодно: с участием игрушек, чтением сказок, коротким массажем. Главное - делать все это каждый день. 

 

Для ребят лет 10 - 13 подойдут более взрослые ритуалы - самостоятельное чтение, спокойный душевный разговор, поход всей семьей на каток или в кино. Главное - побольше положительных эмоций. И максимально сократите время, которое просиживает ваше чадо перед компьютером или телевизором!

 

Проанализируйте детское меню. Сосиски? Пельмени? Много импортных сладостей? К черту! Один из лучших рецептов борьбы с переутомлением - правильное питание. Откажитесь от копченостей (кстати, если вы что-то не даете ребенку, лучше самим этого не есть и не держать в доме). Поменьше мяса - побольше рыбы или птицы. Готовьте легкие блюда - меньше жира, больше витаминов. Овощи, фрукты - в любых сочетаниях и количествах. Гречка, рис, бобовые, вместо сахара - мед.

 

 

Ваш ребенок страдает переутомлением, если у него:

 

уставший вид: землистый цвет лица, синяки под глазами;

 

нарушен сон: долго не может заснуть, просыпается среди ночи, разговаривает или ходит во сне;

 

нарушен аппетит: либо ест плохо и без удовольствия, либо, наоборот, сметает все подряд не глядя; при хроническом запущенном переутомлении может измениться вес ребенка;

 

барахлит здоровье: бесконечные простуды, следующие одна за другой; могут начаться головокружения, скачки давления, головные боли;

 

нарушается память: бесконечно что-то теряет, забывает простейшие обязанности (например, собрать портфель в школу); дети помладше могут начать запинаться при разговоре;

 

изменяется характер: становится капризным, агрессивным или слишком подвижным;

 

появляются вредные привычки: грызет ногти, ковыряет в носу, наматывает на палец или выдергивает волосы.

 

 

Ваш ребенок может постоянно говорить, что он устал, и выглядеть соответствующим образом только потому, что именно так говорят и выглядят все в его семье. Детям свойственно подражание, чем они моложе, тем больше. Поэтому прежде всего дайте отдых себе. Отдохнувшая мама - счастливый ребенок!